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Mejorar el miedo a las caídas de las personas mayores requiere un esfuerzo concertado tanto de la persona mayor como del cuidador familiar, y las principales intervenciones incluyen la terapia cognitivo conductual y las intervenciones de ejercicio.

¿Qué pueden hacer las personas mayores si tienen miedo de caerse?

Mejorar el miedo a las caídas de las personas mayores requiere un esfuerzo concertado tanto de la persona mayor como del cuidador familiar, y las principales intervenciones incluyen la terapia cognitivo conductual y las intervenciones de ejercicio.

Terapia cognitivo conductual:

El miedo a las caídas de muchas personas mayores se debe a una percepción errónea excesiva sobre las caídas, por lo que es necesario ayudar a las personas mayores a adquirir percepciones correctas sobre las caídas. Por ejemplo, tenemos que cambiar sus creencias irracionales como "si haces ejercicio, te caerás" y "si te caes, te romperás un hueso", etc., y ayudarlos a cambiar sus percepciones erróneas y reducir eficazmente su miedo y ansiedad a las caídas mediante la creencia racional de que no se caerán si hacen ejercicio de forma científica. Al utilizar la creencia razonable de que "el ejercicio científico no provoca caídas", podemos ayudar a las personas mayores a cambiar sus conceptos erróneos, reducir eficazmente su miedo a las caídas y su ansiedad, y dar con valentía el primer paso para superar el miedo a las caídas desde el punto de vista psicológico.

Intervención de ejercicio:

Una vez que una persona mayor se ha caído, tiene miedo de caerse y la primera reacción es moverse menos o incluso no moverse. Sin que ellos lo sepan, el miedo en sí aumenta enormemente el riesgo de volver a caer. Tomar precauciones y fortalecer los músculos de las piernas es la mejor manera de prevenir las caídas. La intervención con ejercicios es una forma de ayudar a los adultos mayores con ejercicios de equilibrio, entrenamiento de fuerza, etc. a través de ejercicios de movimiento.

Un entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudar a las personas mayores a mejorar su equilibrio y aumentar la fuerza muscular, lo que a su vez puede desempeñar un papel importante en la prevención de caídas y el alivio de la osteoporosis. Las personas mayores también pueden reducir el riesgo de caídas mejorando su estabilidad física mediante ejercicios como el tai chi y el baile cuadrado.